Atacurile de panica, flashback-urile si starile de anxietate sunt urmarile normale ale unui eveniment traumatizant sau stresant. Intr-un astfel de moment, nelinistea este foarte mare, iar mintea este blocata pe starea de pericol, motiv pentru care realitatea este perceputa deformat.

Prin Tehnica 5, 4, 3, 2, 1, atentia ta este mutata de la gânduri, amintiri si ingrijorari, la lucrurile reale care te inconjoara. Scopul exercitiului este sa te concentrezi pe cele 5 simturi ale tale, sa te aduci in prezent, sa profiti de moment si sa te simti din nou in control cu viata ta.